Dopamín, kľúčový neurotransmiter, upútal pozornosť mnohých kvôli svojim mnohostranným úlohám v ľudskom tele. Dopamín ako komunikačná látka podobná hormónu cirkuluje predovšetkým v nervovom systéme, na rozdiel od hormónov, ktoré sa šíria krvným obehom.
Často označovaný ako „neurotransmiter potešenia“, je spojený s pocitom potešenia, odmeny, motivácie a dokonca aj pohybu. Jeho nedostatok môže viesť k celému radu problémov vrátane pokojového trasenia typického pre Parkinsonovu chorobu. Primárnou funkciou dopamínu je v podstate to, aby ste sa cítili dobre a vitálne.
Ak chcete uviesť konkrétnejší príklad, zoberte si účinky kokaínu. Napriek svojej nelegálnosti a škodlivým účinkom poskytuje táto droga príval potešenia a falošný pocit neporaziteľnosti. Tento pocit však nie je priamym účinkom kokaínu; namiesto toho droga stimuluje produkciu dopamínu v tele, čo vedie k týmto intenzívnym pocitom. Prežívané fyzické pocity sú v skutočnosti odvodené od nárastu dopamínu v tele, nie od samotnej drogy.
Vzhľadom na to sa vynára otázka, prečo si nezvýšiť hladinu dopamínu prirodzene, aby sme si udržali tento pocit vitality bez nezákonných látok?
Vplyv nízkej hladiny dopamínu
Keď je hladina dopamínu nízka, človek môže okrem iných príznakov pociťovať nedostatok motivácie, únavu, stratu ambícií, poruchy nálady, úzkosť, depresiu a sklony k závislosti. V snahe zvýšiť hladinu dopamínu sa niektorí môžu uchýliť k škodlivým látkam alebo činnostiam, ktoré síce môžu poskytnúť počiatočné povzbudenie, ale v konečnom dôsledku vedú k ďalšiemu vyčerpaniu tohto kritického neurotransmitera.
Nedostatok dopamínu môže byť spôsobený rôznymi faktormi. Napríklad nadmerná konzumácia kofeínu spočiatku stimuluje produkciu dopamínu, čo vedie k pocitu eufórie. Časom však účinok dopamínu vyčerpá. Medzi ďalších vinníkov vyčerpania dopamínu patrí alkohol, niektoré drogy, cukor, stres a hormón kortizol, ktorý uvoľňujú nadobličky. Na dopamín negatívne vplýva aj konzumácia sociálnych sietí, najmä rýchly obsah, čiže napríklad TikTok, Youtube Shorts alebo Instagram Reels.
Zaujímavé je, že k nedostatku dopamínu môže prispieť aj nízka hladina žalúdočnej kyseliny. Ak je žalúdočná kyselina nedostatočná, telo má problémy s trávením bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre produkciu neurotransmiterov. To môže mať za následok nedostatok dopamínu a ďalších neurotransmiterov. Medzi príznaky nízkej hladiny žalúdočnej kyseliny patrí pálenie záhy, reflux kyseliny a poruchy trávenia. S pribúdajúcim vekom sa hladina žalúdočnej kyseliny prirodzene znižuje, ale možno ju zvýšiť pomocou prírodných prostriedkov, ako je jablčný ocot alebo betaín hydrochlorid.
Okrem toho chronický stres môže vyčerpať nadobličky, ktoré produkujú dopamín, čo vedie k nižšej hladine dopamínu.
Čo s nedostatokom dopamínu
Ako teda môžete bojovať proti nedostatku dopamínu? Kľúč spočíva v udržiavaní vyváženého životného štýlu a zabezpečení potrebných živín na podporu produkcie dopamínu. Minimalizujte príjem kofeínu a alkoholu, vyhýbajte sa drogám, obmedzte cukor, zvládajte stres a zabezpečte dostatočnú hladinu žalúdočných kyselín.
Niektoré špecifické živiny môžu pomôcť zvýšiť produkciu dopamínu. Tyrozín, aminokyselina, pôsobí ako prekurzor dopamínu. Ďalšia aminokyselina, L-fenylalanín, môže tiež pomôcť budovať hladinu dopamínu. Vitamíny D, B6 a B5 sú tiež nevyhnutné pri tvorbe tohto neurotransmitera. Pravidelné cvičenie je ďalším účinným spôsobom, ako prirodzene zvýšiť hladinu dopamínu.
Ak to zhrnieme, dopamín zohráva kľúčovú úlohu v našej pohode. Ak pociťujete príznaky nedostatku dopamínu, zvážte zaradenie niektorých z týchto tipov do svojho životného štýlu.
