Premýšľali ste niekedy nad tým, prečo sa potíme, keď je horúco alebo pri náročných fyzických aktivitách? Väčšina ľudí považuje potenie za nepríjemnú alebo trápnu udalosť. Ale čo keby som vám povedal, že potenie zohráva zásadnú úlohu pre vaše zdravie a pohodu? Zostaňte s nami, keď sa budeme venovať anatómii potenia. Preskúmame jeho mechaniku, funkcie a dokonca aj niektoré mýty týkajúce sa tejto prirodzenej telesnej funkcie. Je čas získať nové uznanie pre to, ako potenie funguje.
Čo je to potenie?
Definícia
Potenie je prirodzený proces tvorby a uvoľňovania vlhkosti cez póry pokožky. Prebieha predovšetkým v potných žľazách, drobných kanálikoch, ktoré sú spojené priamo s povrchom kože. Môže to znieť nechutne, ale v podstate je potenie sofistikovaný klimatizačný systém vášho tela.
Typy potných žliaz
Vaše telo má dva hlavné typy potných žliaz: ekrinné a apokrinné. Ekrinné žľazy sú rozmiestnené po celom tele a sú zodpovedné za väčšinu potenia, ktoré zažívate. Apokrinné žľazy sa naopak nachádzajú v cielených oblastiach, ako sú podpazušie a slabiny. Tieto žľazy produkujú hustejší typ potu, ktorý obsahuje bielkoviny a tuky.
Ako funguje potenie
Veda, ktorá za tým stojí
Keď sa vaša telesná teplota zvýši v dôsledku fyzickej aktivity, horúceho počasia alebo emocionálneho stresu, mozgový hypotalamus aktivuje potné žľazy. Tým sa spustí proces potenia. Žľazy produkujú pot, ktorý je väčšinou voda, a uvoľňujú ho na pokožku. Pot sa potom odparuje, odvádza so sebou časť telesného tepla, a tým vás ochladzuje.
Mechanizmy
Potenie nie je univerzálny proces. Rôzne faktory, ako napríklad genetika, celkový zdravotný stav a dokonca aj váš emocionálny stav, môžu ovplyvniť to, ako veľmi sa potíte a prečo. Telo tiež určuje priority, kam prideliť zdroje. Napríklad počas intenzívnych fyzických aktivít sa vaše telo viac sústredí na ochladzovanie ako na trávenie potravy.
Funkcie potenia
Termoregulácia
Primárnym účelom potenia je termoregulácia. Naše telo si udržiava vnútornú teplotu približne 37 °C (98,6 °F). Keď je táto teplota ohrozená, nastúpi potenie, aby udržalo všetko v rovnováhe.
Detoxikácia
Potenie je síce väčšinou prostriedkom na reguláciu teploty, ale pomáha aj pri detoxikácii organizmu. Je však nevyhnutné poznamenať, že primárnymi detoxikačnými orgánmi sú pečeň a obličky. Potenie len napomáha tomuto procesu tým, že sa prostredníctvom kože zbavuje niektorých toxínov.
Faktory ovplyvňujúce potenie
Klíma
Život v horúcom podnebí môže prirodzene spôsobiť, že sa budete viac potiť. Ľudia aklimatizovaní na takéto prostredie však majú často pot, ktorý sa rýchlejšie odparuje, čo im pomáha účinnejšie sa ochladzovať.
Cvičenie
Fyzická aktivita je jedným z najčastejších spúšťačov potenia. Keď sa namáhate, zvyšuje sa vaša telesná teplota a začnete sa potiť. Čím náročnejší je tréning, tým viac sa potíte.
Stres
Všimli ste si niekedy, že sa viac potíte počas pohovoru alebo keď ste nervózni? Je to preto, že emocionálny stres aktivuje aj vaše potné žľazy. Tento jav je známy ako „stresové potenie“
Anatómia potu
Z čoho je pot
Pot sa skladá predovšetkým z vody. Obsahuje však aj stopové množstvá minerálov, kyseliny mliečnej a močoviny. Typ potu, ktorý spôsobuje telesný zápach, obsahuje tuky a bielkoviny.
Úloha v zápachu
Zajímavé je, že samotný pot nezapácha. K telesnému zápachu dochádza pri interakcii potu s baktériami na pokožke. Rôzne typy potu vytvárajú rôzne druhy zápachu v závislosti od prítomných baktérií.
Pot a hormóny
Rozdiely medzi pohlaviami
Muži a ženy sa potia inak. Štúdie ukazujú, že muži sa zvyčajne potia viac ako ženy. Zloženie potu medzi pohlaviami je však relatívne podobné.
Menopauza
V priebehu menopauzy sa u mnohých žien vyskytujú „návaly horúčavy“, ktoré môžu vyústiť do nadmerného potenia. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami, ktoré ovplyvňujú reguláciu telesnej teploty.
Nadmerné potenie
Príčiny
Príčinou nadmerného potenia, známeho ako hyperhidróza, môžu byť rôzne faktory vrátane hormonálnej nerovnováhy, niektorých liekov a dokonca aj zdravotných stavov, ako je hypertyreóza.
Liečba
Liečba nadmerného potenia siaha od antiperspirantov až po chirurgické zákroky, ako je odstránenie potných žliaz alebo blokovanie nervov.
Potenie a dehydratácia
Dôležitosť hydratácie a pitného režimu
Potenie môže viesť k dehydratácii, ak nie je správne zvládnuté. Vždy sa uistite, že ste dostatočne hydratovaní, najmä pri cvičení alebo vystavení vysokým teplotám.
Potenie a starostlivosť o pleť
Potenie a akné
Potenie môže prispieť k akné tým, že upcháva póry nečistotami a olejom. Potenie však pomáha aj pri detoxikácii pokožky.
Pravidelná starostlivosť o pleť
Používanie správnej starostlivosti o pleť môže pomôcť zvládnuť nepriaznivé účinky potenia na pokožku. Patrí sem čistenie, peeling a hydratácia.
Mýty o potení
Vyvracanie mylných predstáv
Okolie potenia obklopuje mnoho mýtov, napríklad „potenie pomáha chudnúť“. Je síce pravda, že po intenzívnom tréningu môžete zaznamenať pokles hmotnosti, ale väčšinou ide o hmotnosť vody, ktorú po rehydratácii opäť získate späť.
Potenie a duševné zdravie
Stres a úzkosť
Potenie môže niekedy zhoršiť príznaky stresu a úzkosti. Uvedomenie si tejto skutočnosti vám môže pomôcť lepšie zvládať tieto stavy.
Časté otázky o fungovaní potenia
Prečo sa tak veľmi potím?
Na to, ako veľmi sa človek potí, vplýva niekoľko faktorov, ako napríklad genetika, životný štýl a celkový zdravotný stav. Ak vás trápi nadmerné potenie, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám určí presnú diagnózu a možnosti liečby.
Je potenie dobré pre pokožku?
Potenie môže vašej pokožke pomáhať aj škodiť. Aj keď môže pomôcť pri detoxikácii, nadmerné potenie bez správnej starostlivosti o pokožku môže viesť k problémom, ako je akné.
Spáli potenie kalórie?
Potenie samo o sebe kalórie nespáli, ale aktivita, ktorá k nemu vedie.
Môže potenie pomôcť pri detoxikácii organizmu?
Potenie pomáha pri detoxikácii, ale nie je jej primárnou metódou. O väčšinu detoxikačných procesov sa stará pečeň a obličky.
Má stres vplyv na to, koľko sa potím?
Áno, emocionálny stres môže spustiť činnosť potných žliaz, čo spôsobí, že sa budete viac potiť.
Je potenie znakom dobrého tréningu?
Nemusí byť nevyhnutne. Potenie je skôr ukazovateľom telesnej teploty ako účinnosti tréningu.
Zhrnutie, na čo je potenie
Potenie je fascinujúca a nevyhnutná funkcia ľudského tela. Je to náš prirodzený chladiaci systém a zohráva dôležitú úlohu v rôznych telesných procesoch. Pochopenie toho, ako potenie funguje, nás nielen vzdeláva, ale môže nám tiež pomôcť oceniť úžasné zložitosti nášho tela.
Ďalšie informácie o pokožke a fenoménoch ako je potenie, akné, celulitída.
