Spánok je veľmi dôležitý. Je to životná nevyhnutnosť. Keď sa nám nedarí zaspať, túžime hľadať riešenia.
Fascinácia spánkom sa v poslednom čase zvýšila, čo dokazuje nárast obsahu súvisiaceho so spánkom na internete. Od článkov ponúkajúcich tipy na zlepšenie spánku až po inovatívne pomôcky a budíky – dôraz na zlepšenie kvality spánku sa stal všadeprítomným.
Marketingové bombardovanie
Neustále nás bombardujú produkty, služby a rady, ktoré naznačujú, že naše spánkové návyky sú nesprávne. Tieto správy naznačujú, že náš spánok je nedostatočný, nekvalitný alebo že naša poloha pri spánku je nesprávna.
Alarmujúce je, že sa môžete stretnúť s výhražnými správami, ktoré naznačujú, že nesprávne spánkové návyky môžu skrátiť váš život alebo viesť k rôznym chorobám. Častou obavou je, že spíme nedostatočne a všetko, čo je menej ako sedem hodín denne, predstavuje potenciálne zdravotné riziko, ktoré môže viesť k ochoreniam od vysokého krvného tlaku až po Alzheimerovu chorobu. Tento typ správ má však dve významné chyby.
Priemerný odporúčaný spánok
Po prvé, nie je úplne presné. Odporúčaná dĺžka spánku pre dospelých je sedem až osem hodín, čo je len priemer. Aj keď je potrebné zdravotné informácie zjednodušovať, aby ich verejnosť pochopila, toto zjednodušenie môže niekedy vynechať dôležité nuansy. Je pravda, že dlhodobý nedostatok spánku je spojený so zdravotnými problémami, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a depresia.
Ak sa však zameriavame len na sedem- až osemhodinový štandard, prehliadame skutočnosť, že ľudia majú rôzne požiadavky na spánok. Kvalitný spánok sa u jednotlivých ľudí líši; zatiaľ čo niektorí potrebujú osem hodín, iní dokážu výborne fungovať aj na šiestich hodinách.
Možno kontraproduktívne
Druhým problémom týchto apokalyptických správ o spánku je, že môžu byť kontraproduktívne, najmä pre osoby, ktoré už majú problémy so spánkom. Napríklad v roku 2019 sa odhadovalo, že 21 % dospelých v USA používa zariadenia na sledovanie spánku, a toto číslo pravdepodobne narastá.
Aj keď je fascinujúce analyzovať údaje o spánku a pochopiť vzorce hlbokého spánku alebo snívania, táto posadnutosť môže viesť k stavu označovanému ako ortosomnia, ktorý sa vyznačuje neustálou snahou o dokonalý spánok. Paradoxne, táto fixácia spôsobuje ďalšie problémy so spánkom.
Ortosomnia
Ortosomnia môže byť extrémnym prípadom, ale obava z nedostatočného spánku spôsobuje u niektorých ľudí nespavosť. Niektorí odborníci preto odporúčajú príliš sa nesústrediť na dĺžku spánku, pretože to môže viesť k nerealistickým očakávaniam ohľadom spánku.
Podľa Dr. Colleen Carneyovej, psychologičky a vedúcej spánkového laboratória Ryersonovej univerzity, je potrebné položiť si tieto základné otázky. Cítim sa počas dňa primerane oddýchnutý? Dokážem nerušene prespať celú noc, alebo ak sa zobudím, dokážem opäť ľahko zaspať? Dokážem zostať počas dňa bdelý bez toho, aby som si nedobrovoľne zdriemol? Ak sú vaše odpovede na všetky tieto otázky kladné, váš spánok je pravdepodobne v poriadku.
Problémy so spánkom
Ak máte problémy so spánkom, namiesto toho, aby ste sa uchýlili k drahým filtrom modrého svetla alebo sofistikovaným sledovačom spánku, zvážte konzultáciu s lekárom. Aby ste vylúčili akékoľvek základné zdravotné ťažkosti. Môžete tiež vyskúšať odporúčania založené na dôkazoch od Americkej akadémie spánkovej medicíny.
Existuje veľmi účinná terapia známa ako kognitívno-behaviorálna terapia nespavosti (CBT-I), ktorá nezahŕňa žiadne lieky a má nízku mieru zlyhania.
