Kreatín nie je len doplnok, je to prírodný posilňovač. Nachádza sa v aminokyselinách a je dôležitou súčasťou energetického systému vašich svalov. Jeho chemická štruktúra je ako malá batéria, ktorá ukladá a uvoľňuje energiu. Telo si ho vyrába samo, ale môžete ho získať aj z mäsa a rýb. Vo svete posilňovní je kreatín základom pre svaly a energiu. Je to ako tajná zbraň na zdvíhanie ťažších bremien a silnejší tlak.
Kreatín a zvyšovanie hmotnosti
Priberanie s kreatínom nie je len o naberaní kilogramov. Je to starostlivá rovnováha medzi svalovou hmotou a tukom. Kreatín vedie rast svalov, nie tuku. Pridáva však určitú hmotnosť vody. Táto hmotnosť vody je súčasťou toho, prečo svaly pri kreatíne rastú. Takže keď sa postavíte na váhu, nie je to len tuk – je to sila.
Typy kreatínových doplnkov
Pokiaľ ide o typy kreatínu, je to ako v bufete. Klasickou voľbou je kreatín monohydrát. Je osvedčený a pravdivý. Kreatín HCL tvrdí, že je lepšie rozpustný. Kreatín etyl ester, pufrovaný kreatín a kreatín nitrát majú každý svojich fanúšikov. Sú ako rôzne príchute tej istej pochúťky na budovanie svalov.
Účinnosť rôznych foriem kreatínu na zvýšenie hmotnosti
Rôzne formy kreatínu sľubujú rôzne prírastky. Štúdie často uprednostňujú monohydrát na budovanie svalov. Je to ako staré spoľahlivé kladivo v skrinke s náradím. Tieto formy môžu ovplyvniť svalovú hypertrofiu a zadržiavanie vody, čo prispieva k nárastu hmotnosti. Nezabúdajte však, že nejde o univerzálny prípravok. Reakcia vášho tela sa môže líšiť.
Dávkovanie a načasovanie na zvýšenie hmotnosti
Správne dávkovanie a načasovanie môže rozhodnúť o vašich cieľoch v oblasti priberania na váhe. Existuje fáza nakladania, kedy užívate viac, aby ste rýchlo nasýtili svoje svaly. Potom prejdete na udržiavaciu dávku. Načasovanie podľa tréningov môže optimalizovať prírastky. Každý je však iný. Čo funguje na jedného, nemusí fungovať na druhého.
Potenciálne vedľajšie účinky a bezpečnosť
Kreatín nie je len slnko a dúha. U niektorých ľudí môže spôsobiť gastrointestinálne problémy. Objavujú sa aj obavy o obličky, najmä pri dlhodobom užívaní. A môže sa vzájomne ovplyvňovať s niektorými liekmi. Je ako divoká karta – prospešný, ale zaobchádzajte s ním opatrne.
Zhrnutie
Kreatín je kľúčovým hráčom v hre o zvýšenie hmotnosti. Rozhodujúci je správny typ, dávkovanie a načasovanie. Pamätajte, že ide viac o svaly ako o tuk. Bezpečnosť je však na prvom mieste. Poraďte sa so svojím lekárom a počúvajte svoje telo.
Časté otázky o tom, ktorý kreatín je najlepší na priberanie váhy
Môže mi kreatín pomôcť pribrať na váhe bez cvičenia?
Môže, ale cvičenie považujte za hlavné jedlo a kreatín za prílohu. Spoločne tvoria jedlo.
Sú niektoré formy kreatínu lepšie na priberanie?
Monohydrát je pre mnohých vhodnou voľbou. Ale podobne ako pri topánkach, aj tu platí, že každému človeku vyhovuje niečo iné.
Za ako dlho uvidíte výsledky pribúdania na váhe s kreatínom?
Zvyčajne niekoľko týždňov. Nie je to okamžité, ale dobré veci si vyžadujú čas.
Je zadržiavanie vody pri kreatíne a priberaní na váhe problémom?
Áno, môže byť. Svaly ako špongia zadržiavajú pri kreatíne viac vody.
Môže sa kreatín používať v objemovej aj redukčnej fáze?
Rozhodne! Je univerzálny, ako švajčiarsky armádny nôž pre svalové fázy.
Existujú vekové obmedzenia pre kreatín a priberanie?
Vo všeobecnosti platí, že dospelí majú jasno. Ale pre tínedžerov a deti je to šedá zóna. Najlepšie je poradiť sa s lekárom.
Čo jesť alebo čomu sa vyhýbať pri kreatíne na priberanie?
Kľúčom k úspechu je rovnováha. Zamerajte sa na bielkoviny a sacharidy, ale nezabúdajte na zeleninu. Vyhnite sa nezdravému jedlu – nepomáha.
