Technika Pomodoro je stratégia riadenia času, ktorú vyvinul Francesco Cirillo koncom 80. rokov 20. storočia. Táto technika spočíva v rozdelení pracovného času na 25-minútové intervaly, ktoré sú oddelené krátkymi prestávkami. Názov „Pomodoro“ pochádza z talianskeho slova „paradajka“, keďže Cirillo používal na meranie času v pracovných intervaloch kuchynský časovač v tvare paradajky.
Technika Pomodoro je navrhnutá tak, aby pomáhala jednotlivcom pracovať efektívnejšie a produktívnejšie tým, že minimalizuje rozptyľovanie a sústredí sa na konkrétne úlohy. Rozdelením práce do krátkych, zvládnuteľných intervalov môže táto technika pomôcť znížiť prokrastináciu a zvýšiť motiváciu.
Varianty pomodoro
Existuje niekoľko variantov techniky Pomodoro vrátane úpravy dĺžky pracovných intervalov a prestávok. Tiež môžeme používať rôzne nástroje na sledovanie času a pridať dlhšie prestávky do pracovného obdobia. Niektorí jednotlivci používajú túto techniku aj na sledovanie pokroku a identifikáciu vzorcov vo svojich pracovných návykoch.
Pomodoro preukázateľne vykazuje niekoľko potenciálnych prínosov pre produktivitu a kognitívny výkon. Rozdelením práce na kratšie intervaly môžeme udržať sústredenie a pozornosť dlhšie obdobie. Bez toho, aby pociťovali duševnú únavu alebo vyhorenie. Okrem toho pravidelné prestávky môžu pomôcť predchádzať únave očí, znížiť svalové napätie a zlepšiť celkové fyzické zdravie.
Celkovo môže byť technika Pomodoro užitočným nástrojom na zlepšenie produktivity a sústredenia a možno ju prispôsobiť individuálnym potrebám a preferenciám. Experimentovaním s rôznymi variantmi techniky môžu jednotlivci identifikovať najúčinnejšie stratégie na optimalizáciu svojich pracovných návykov a dosiahnutie svojich cieľov. Pomodoro môže výrazne znížiť prokrastináciu, čím podporí aj naše sebavedomie a sebadôveru. Následne so sebavedomím pracujeme opäť ľahšie, efektívnejšie a potenciálne s menším stresom.
