Diabetes, cukrovka, je chronické ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete. Hoci neexistuje zaručený spôsob, ako cukrovke predísť, existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktorými môžete znížiť riziko vzniku tohto ochorenia. V tomto článku sa budeme venovať niekoľkým jednoduchým, ale účinným tipom, ako sa cukrovke vyhnúť.
Udržujte si zdravú hmotnosť: Nadváha alebo obezita je jedným z hlavných rizikových faktorov vzniku cukrovky. Udržiavanie zdravej hmotnosti prostredníctvom pravidelného cvičenia a vyváženej stravy vám môže pomôcť znížiť riziko vzniku ochorenia.
Pravidelne cvičte: Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky tým, že zlepší schopnosť vášho tela využívať inzulín a znížiť hladinu cukru v krvi. Usilujte sa o aspoň 30 minút mierneho cvičenia väčšinu dní v týždni.
Jedzte vyváženú stravu: Zdravá a vyvážená strava môže pomôcť znížiť riziko vzniku cukrovky. To znamená konzumovať veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudých bielkovín a zdravých tukov a zároveň obmedziť príjem cukru, spracovaných potravín a nasýtených tukov.
Vyhnite sa fajčeniu: Fajčenie je spojené so zvýšeným rizikom vzniku cukrovky, ako aj iných zdravotných ťažkostí. Ak prestanete fajčiť alebo sa mu úplne vyhnete, môžete znížiť riziko vzniku cukrovky.
Obmedzte príjem alkoholu: Pitie nadmerného množstva alkoholu môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Snažte sa obmedziť príjem alkoholu na jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov.
Dostatok spánku: Nedostatok spánku alebo zlá kvalita spánku môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Snažte sa spať aspoň sedem hodín denne, aby ste znížili svoje riziko.
Zvládnite stres: Chronický stres môže viesť k zvýšenej hladine cukru v krvi, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Nájdenie zdravých spôsobov zvládania stresu, napríklad cvičenie alebo meditácia, môže pomôcť znížiť vaše riziko.
Neexistuje zaručený spôsob, ako predísť cukrovke, ale existuje niekoľko zmien životného štýlu, ktoré môžete pomôcť znížiť riziko vzniku tohto ochorenia. Udržiavaním zdravej hmotnosti, pravidelným cvičením, vyváženou stravou, vyhýbaním sa fajčeniu, obmedzením príjmu alkoholu, dostatočným spánkom a zvládaním stresu môžete výrazne znížiť riziko vzniku cukrovky a zlepšiť svoje celkové zdravie.
