Praktizovanie súcitu so sebou samým a starostlivosti o seba je nevyhnutné na udržanie duševnej a emocionálnej pohody. Tým, že budete k sebe láskaví a nájdete si čas na aktivity starostlivosti o seba, môžete znížiť stres a zlepšiť celkovú kvalitu svojho života. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako začleniť súcit so sebou a starostlivosť o seba do každodennej rutiny.
Hovorte k sebe láskavo
Pozitívna samomluva
Praktizovanie pozitívneho sebavyjadrenia zahŕňa to, že sa k sebe budete správať rovnako láskavo a s pochopením, ako by ste sa správali k priateľovi. Nahradenie negatívnych myšlienok povzbudivými a súcitnými môže zlepšiť vaše sebavedomie a duševné zdravie. Napríklad namiesto myšlienky: „Nič nedokážem urobiť správne,“ skúste povedať: „Robím, čo môžem, a to stačí.“
Odpusťte si
Odpustiť si chyby a pochopiť, že ich robí každý, je dôležitou súčasťou súcitu so sebou samým. Pripomínanie si, že je v poriadku byť nedokonalý, pomáha znižovať pocity viny a sebakritiky.
Starajte sa o svoje fyzické zdravie
Jedzte výživné potraviny
Vyvážená strava s množstvom ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a bielkovín vyživuje vaše telo a myseľ. Príprava zdravých jedál a občerstvenia môže byť formou starostlivosti o seba, ktorá vám zabezpečí energiu a živiny potrebné na to, aby ste sa cítili čo najlepšie.
Pravidelne cvičte
Zaradenie pravidelného cvičenia do svojho programu posilňuje fyzické aj duševné zdravie. Aktivity ako chôdza, bicyklovanie alebo joga môžu zlepšiť vašu náladu, znížiť stres a zvýšiť celkovú pohodu. Väčšinu dní v týždni sa snažte o aspoň 30 minút stredne intenzívneho cvičenia.
Vytvorte si relaxačné prostredie
Vyčistite si priestor
Vytvorenie čistého a usporiadaného životného priestoru môže mať upokojujúci účinok na vašu myseľ. Ak si nájdete čas na vyčistenie a usporiadanie svojho domova alebo pracovného priestoru, pomôže to znížiť stres a vytvoriť pokojnejšie prostredie.
Používajte upokojujúce predmety
Obklopenie sa upokojujúcimi predmetmi, ako sú mäkké deky, sviečky alebo obľúbené knihy, zvyšuje relaxáciu. Vytvorenie útulného a príjemného priestoru na oddych na konci dňa podporuje starostlivosť o seba a relaxáciu.
Stanovte si hranice
V prípade potreby povedzte nie
Naučiť sa povedať nie ďalším povinnostiam alebo záväzkom, ktoré vás preťažujú, je dôležitým aspektom starostlivosti o seba. Stanovenie hraníc chráni váš čas a energiu a umožňuje vám sústrediť sa na to, čo je pre vás skutočne dôležité.
Stanovte si priority svojich potrieb
Uprednostňovanie svojich potrieb znamená, že si nájdete čas na činnosti, ktoré vás nabíjajú a napĺňajú. Či už je to čítanie, kúpeľ alebo pobyt v prírode, vyhradiť si čas pre seba je nevyhnutné na udržanie rovnováhy a pohody.
Cvičte si všímavosť
Buďte prítomní
Precvičovanie všímavosti vám pomôže zostať prítomným a plne sa venovať danému okamihu. Činnosti, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo jednoduché vychutnávanie rannej kávy, môžu posilniť všímavosť a znížiť stres.
Vedomý pohyb
Zaradenie uvedomelého pohybu, ako je napríklad joga alebo tai-či, do vašej rutiny môže zlepšiť fyzické aj duševné zdravie. Tieto cvičenia vám pomôžu spojiť sa s vaším telom, znížiť stres a podporiť relaxáciu.
Spojte sa s ostatnými
Vyhľadajte podporu
Vyhľadanie podpory u priateľov, rodiny alebo terapeuta poskytuje emocionálnu útechu a pochopenie. Zdieľanie svojich pocitov a skúseností s dôveryhodnými osobami vám pomôže cítiť sa menej osamelo a získať väčšiu podporu.
Trávte kvalitný čas
Trávenie kvalitného času s blízkymi osobami posilňuje váš pocit spojenia a pohody. Venovanie sa činnostiam, ktoré vás spoločne bavia, posilňuje vzťahy a poskytuje emocionálnu výživu.
Praktizovanie súcitu so sebou samým a starostlivosti o seba zahŕňa láskavé vyjadrovanie sa k sebe, starostlivosť o fyzické zdravie, vytváranie relaxačného prostredia, stanovovanie hraníc, praktizovanie všímavosti a nadväzovanie kontaktov s ostatnými. Tieto jednoduché stratégie vám môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť celkovú kvalitu života.
