Zlepšenie držania tela je veľmi dôležité pre vaše fyzické zdravie aj celkové sebavedomie. Predstavte si svoje držanie tela ako základy domu; keď sú pevné a rovné, všetko ostatné funguje lepšie. Tu sú praktické tipy, ktoré vám pomôžu zlepšiť držanie tela každý deň.
Buďte si vedomí svojho držania tela
Pravidelne kontrolujte svoje držanie tela. Počas dňa si nájdite chvíľu na posúdenie a úpravu svojho držania tela. Sú vaše ramená zhrbené? Je váš chrbát pokrivený?
Používajte vizuálne pripomienky. Na miesta, kam sa často pozeráte (napríklad na monitor počítača), nalepte poznámky, ktoré vám pripomenú, aby ste sa narovnali.
Nastavte si pravidelné alarmy. Pomocou telefónu alebo počítača si nastavte pripomienky, ktoré vás vyzvú, aby ste si skontrolovali a upravili držanie tela.
Začleňte cvičenia na zlepšenie držania tela
Posilňujte jadro tela. Cviky, ako sú dosky, mostíky a brušné drepy, posilňujú jadro tela a podporujú rovnejšie držanie tela.
Cvičte cviky na posilnenie chrbta. Zaradením pohybov, ako sú drepy, opačné lety a extenzie chrbta, posilníte svaly, ktoré udržujú chrbticu vzpriamenú.
Pravidelne sa preťahujte. Zamerajte sa na strečing, ktorý otvára hrudník a ramená, teda oblasti, ktoré sa pri hrbení často sťahujú.
Optimalizujte svoje prostredie
Nastavte si pracovný priestor. Uistite sa, že vaša stolička podopiera spodnú časť chrbta, vaše nohy môžu spočívať na podlahe a obrazovka počítača je vo výške očí.
Vyberte si podpornú obuv. Noste obuv, ktorá poskytuje dobrú oporu. Vyhnite sa príliš vysokým podpätkom alebo opotrebovaným topánkam, pretože môžu vyviesť z rovnováhy vaše držanie tela.
Pri používaní zariadení buďte pozorní. Držte telefón alebo tablet vo výške očí namiesto ohýbania krku nadol. Predídete tak „technickému krku“.
Dôsledným praktizovaním týchto tipov môžete výrazne zlepšiť svoje držanie tela, posilniť svoje zdravie a zlepšiť celkovú pohodu. Zlepšenie držania tela je každodenný záväzok, podobne ako zalievanie záhrady, a výsledky sa časom dostavia.
