Vytvorenie relaxačného režimu pred spaním vám pomôže uvoľniť sa, zlepšiť kvalitu spánku a pripraviť telo a myseľ na pokojnú noc. Dobrá rutina pred spaním môže mať veľký vplyv na to, ako sa budete cítiť nasledujúci deň. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu vytvoriť upokojujúci režim pred spaním.
Nastavte si konzistentný čas spánku
Chodievajte spať každý večer v rovnakom čase, a to aj počas víkendov. Dôsledný spánkový režim pomáha regulovať vnútorné hodiny vášho tela, vďaka čomu ľahšie zaspíte a prirodzene sa prebudíte.
Obmedzte čas strávený pri obrazovke
Aspoň hodinu pred spaním vypnite elektronické zariadenia, ako je telefón, počítač a televízor. Modré svetlo z obrazoviek môže rušiť váš spánok. Namiesto toho si skúste prečítať knihu, počúvať upokojujúcu hudbu alebo sa trochu ponaťahovať.
Vytvorte si príjemné prostredie
Vytvorte si v spálni relaxačný priestor. V miestnosti udržiavajte chladnú teplotu okolo 18 °C a používajte pohodlnú posteľnú bielizeň. Zvážte investíciu do zatemňovacích závesov na blokovanie svetla a v prípade potreby znížte hluk pomocou štupľov do uší alebo prístroja na reguláciu bieleho šumu.
Cvičte relaxačné techniky
Do svojho režimu pred spaním zaraďte relaxačné techniky. Hlboké dýchacie cvičenia, meditácia alebo jemná joga vám pomôžu upokojiť myseľ a pripraviť telo na spánok. Venujte 5 až 10 minút sústredeniu sa na svoj dych alebo jemným strečingom.
Obmedzte kofeín a ťažké jedlá
Pred spaním sa vyhýbajte konzumácii kofeínu a ťažkých jedál. Kofeín môže zostať vo vašom tele niekoľko hodín a udržiavať vás v bdelom stave. Ak ste hladní, zvoľte si ľahké občerstvenie a vyhnite sa koreneným alebo sýtym jedlám, ktoré môžu spôsobiť nepríjemné pocity.
Dajte si teplý kúpeľ alebo sprchu
Teplý kúpeľ alebo sprcha pred spaním vám pomôže uvoľniť svaly a znížiť telesnú teplotu, čím telu naznačíte, že je čas spať. Zmena teploty môže podporiť ospalosť a uľahčiť zaspávanie.
Zapíšte si svoje myšlienky
Ak je vaša myseľ zaneprázdnená myšlienkami, skúste si ich zapísať do denníka. Môže vám to pomôcť vyčistiť myseľ a znížiť stres. Zapisovanie starostí alebo zoznamu úloh na nasledujúci deň môže zabrániť tomu, aby ste o nich premýšľali v spánku.
Používajte aromaterapiu
Esenciálne oleje, ako sú levanduľa, harmanček a eukalyptus, majú upokojujúce vlastnosti. Použite niekoľko kvapiek do difuzéra alebo na vankúš, aby ste si v spálni vytvorili upokojujúcu atmosféru.
Dodržiavaním týchto tipov si môžete vytvoriť relaxačný režim pred spaním, ktorý vám pomôže uvoľniť sa a pripraviť sa na pokojný spánok. Zavedenie upokojujúcej rutiny pred spaním môže zlepšiť kvalitu vášho spánku a dodať vám pocit väčšej sviežosti a pripravenosti na nasledujúci deň.
