Dlhodobé sedenie za stolom môže viesť k nesprávnemu držaniu tela, ktoré môže časom spôsobiť nepohodlie a zdravotné problémy. Zlepšenie držania tela pri práci môže pomôcť predísť týmto problémom a celkovo vám pomôže cítiť sa lepšie. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu udržať si lepšie držanie tela pri sedení za stolom.
Sedieť úplne vzadu
Uistite sa, že na stoličke sedíte úplne vzadu. Pomôže to podporiť spodnú časť chrbta a udrží vašu chrbticu v rovine. V prípade potreby použite vankúš alebo zrolovaný uterák, aby ste si poskytli dodatočnú oporu.
Nastavte si výšku stoličky
Nastavte si stoličku tak, aby ste mali nohy rovno na podlahe a kolená zvierali 90-stupňový uhol. Stehná by mali byť rovnobežné so zemou. Táto poloha pomáha udržiavať správne držanie tela a znižuje zaťaženie nôh a chrbta.
Udržujte obrazovku vo výške očí
Obrazovku počítača umiestnite do úrovne očí, aby ste si nenamáhali krk. Vaše oči by mali byť v úrovni hornej časti obrazovky. V prípade potreby použite stojan na monitor alebo hromadu kníh, aby ste zdvihli obrazovku do správnej výšky.
Uvoľnite ramená
Uvoľnite ramená a vyhnite sa ich hrbeniu. Ramená by mali byť blízko tela s lakťami v 90-stupňovom uhle. Zníži sa tak napätie v ramenách a krku.
Používajte ergonomickú stoličku
Ak je to možné, používajte ergonomickú stoličku, ktorá poskytuje dobrú bedrovú oporu a podporuje správne držanie tela. Nastavte si stoličku tak, aby sa prispôsobila vášmu telu a podporovala prirodzené zakrivenie chrbtice.
Robte si pravidelné prestávky
Pravidelne si robte prestávky, aby ste sa postavili, pretiahli a rozhýbali. Príliš dlhé sedenie v jednej polohe môže viesť k stuhnutiu a zlému držaniu tela. Snažte sa robiť prestávky každých 30 minút, aby ste udržali svoje telo pružné a v pohodlí.
Udržujte nohy v rovine
Dbajte na to, aby ste mali nohy rovno na podlahe alebo na podnožke. Vyhnite sa kríženiu nôh alebo sedeniu na nohách, pretože to môže viesť k zlému držaniu tela a problémom s krvným obehom.
Vyrovnajte si uši s ramenami
Uši majte zarovnané s ramenami, aby ste si udržali neutrálnu polohu chrbtice. Pomáha to predchádzať namáhaniu krku a udržiava hlavu správne vyváženú nad chrbticou.
Používajte držiak na dokumenty
Ak pri práci často listujete v dokumentoch, používajte držiak na dokumenty, aby ste ich mali vo výške očí. Zníži sa tým potreba pozerať sa nadol a pomôže to udržať lepšie držanie tela.
Udržujte neutrálnu polohu zápästia
Počas písania alebo používania myši udržiavajte zápästia v neutrálnej polohe. Zápästia by mali byť rovné a nemali by byť ohnuté nahor alebo nadol. V prípade potreby použite opierku zápästia, aby ste si podopreli ruky a znížili ich namáhanie.
Dodržiavaním týchto tipov môžete zlepšiť svoje držanie tela počas sedenia za stolom a znížiť riziko nepohodlia a zdravotných problémov. Správne držanie tela vám pomôže nielen cítiť sa lepšie po fyzickej stránke, ale zlepší aj vašu celkovú produktivitu a pohodu.
